Tipps bei Durchschlafstörungen

Gehen Sie grundsätzlich erst dann schlafen, wenn Sie sich müde fühlen
Vermeiden Sie Mittagsschlaf
Nehmen Sie 2 Stunden vor dem Schlafen ein heißes Bad
Erlernen Sie Entspannungstechniken
Nutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen
Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf, und lenken Sie sich mit einer Beschäftigung ab. Schlafen Sie nicht außerhalb des Bettes ein. Gehen Sie erst dann wieder ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig, wenn Sie nachts nicht schlafen können
Schauen Sie in der Nacht nicht auf die Uhr
Machen Sie nachts kein helles Licht an
Stehen Sie zu regelmäßigen Zeiten auf, auch am Wochenende, egal wie lange Sie geschlafen haben
Beschränken Sie die Schlafzeit auf die durchschnittliche Schlafzeit der letzten 2 Wochen
Beseitigen oder reduzieren Sie lästige Lichtquellen, Lärmgeräusche und extreme Temperaturen im Schlafzimmer
Das Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig, kühl (max. 18°) und gut belüftet sein
Vermeiden Sie anstrengende körperliche Tätigkeiten nach 18 Uhr
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten ein. Eine leichte Nachtmahlzeit kann hingegen schlaffördernd wirken